Sintomas de fadiga: causas de fadiga e curas

Você conhece os sintomas comuns de fadiga: três toques no botão soneca, uma segunda xícara de café obrigatória e um cochilo não planejado na viagem de trem para casa.

Quais são as causas da fadiga e o que você pode fazer a respeito?

A solução óbvia é fechar mais os olhos todas as noites, mas o sono pode ser apenas parte de um problema maior. A pesquisa revela que as causas da fadiga podem envolver os alimentos que comemos, as pessoas com quem interagimos e as decisões que tomamos; cada um deles também pode influenciar nossos níveis de energia. Perguntamos aos especialistas como lidar com algumas dessas drenagens ocultas para que você possa ter resistência o dia todo.

Causas da fadiga nº 1. Você se depara com muitas opções

De qual café você pede de manhã para o programa de TV que você assiste à noite, você se depara com centenas de opções todos os dias. Pesar suas opções dá trabalho, dizem os pesquisadores, o que pode levar a sintomas de fadiga. De acordo com um estudo recente no Journal of Personality and Social Psychology, as pessoas que tomaram uma série de decisões de compras em um shopping relataram estar mais cansadas - e eram menos capazes de pensar com clareza - do que aquelas que apenas navegaram . Além do mais, "sentir-se oprimido também pode diminuir seus níveis de confiança e fazer você se sentir preso", diz Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., professora de psicologia da Universidade de Yale. Portanto, se você passou o dia negociando, adie as escolhas importantes da vida.

Como combater esses sintomas de fadiga

Para passar o dia sem ficar com os olhos turvos, evite pesar todas as possibilidades, diz Judith Orloff, MD, autora de Emotional Freedom. Para decisões menos importantes, como a entrada saudável para pedir em um restaurante, concentre-se em dois candidatos principais - o primeiro prato que pega seu olho, junto com um modo de espera, então considere os benefícios de cada um.

Para questões mais importantes, como comprar uma casa ou selecionar uma pós-graduação, faça uma lista dos prós e contras de cada opção e depois durma sobre ele para permitir que sua intuição apareça. "Dê a si mesmo algum tempo para processar sua decisão", diz Orloff. "Seu instinto, que evoca memórias inconscientes, pode ajudar a guiá-lo."

Continue lendo para descobrir os sintomas de fadiga da Internet e o que você pode fazer para combatê-los.

Uma das causas comuns de fadiga hoje em dia é a fadiga da Internet. Conheça os fatos sobre esses sintomas de fadiga e descubra como aumentar sua energia.

Causas da fadiga nº 2. Fadiga da Internet: quando você está conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana

Permanecer sempre conectado pode ajudá-lo a progredir no trabalho, mas você pode bater em uma parede na frente doméstica. Pesquisadores da University of Wisconsin-Milwaukee descobriram que mulheres que frequentemente atendem ligações de negócios e e-mails em casa - seja nos fins de semana ou depois do trabalho - têm maior probabilidade de relatar que se sentem cansadas e distraídas o dia todo do que aquelas que não o fazem. "Estar sempre acessível o coloca constantemente no limite, o que faz com que seu corpo libere um suprimento constante de hormônios do estresse", diz Larry Kubiak, Ph.D., psicólogo clínico em Tallahassee, Flórida. O estresse de longo prazo pode desacelerar o metabolismo e comprometer o sistema imunológico.

Como combater os sintomas da fadiga da Internet

Se você não conseguir desligar após o trabalho, reserve um bloco de tecnologia tempo livre. Se jantar com sua família for importante, por exemplo, desconecte-se - mas deixe claro para seus colegas de trabalho (e para você) que verificará as mensagens depois das 21h, quando as crianças estiverem dormindo. "Se você estabelecer uma rotina, pode relaxar sem se preocupar em perder algo", diz Diane Halpern, Ph.D., professora de psicologia do Claremont McKenna College. Também se comprometa a não verificar seu BlackBerry, iPhone ou e-mail do trabalho um dia (ou mesmo por algumas horas) a cada fim de semana.

Outra forma de combater os sintomas de fadiga da Internet é reduzir o tempo que você passa on-line é manter sua caixa de entrada sob controle. Uma pesquisa britânica descobriu que as pessoas perdem até uma hora por dia pesquisando e-mails e alternando entre tarefas porque não organizam as mensagens recebidas. Comece a deletar anotações que você não precisa, respondendo imediatamente às mensagens que você pode responder em dois minutos ou menos, e sinalizando e-mails que você planeja endereçar mais tarde.

Você sabia que a falta de magnésio é outra das causas comuns de fadiga? Esse é o seu problema?

Uma das causas menos conhecidas da fadiga é a deficiência de magnésio em sua dieta - e alimentos com magnésio suficiente é a cura.

Causas da fadiga nº 3. Você não está obtendo magnésio suficiente

"Seu corpo precisa desse mineral para ajudar a converter alimentos em energia", diz Tara Gidus, RD, uma Orlando, Porta-voz da American Dietetic Association na Flórida. Na verdade, um estudo do Centro de Pesquisa de Nutrição Humana do Departamento de Agricultura em Grand Forks, Dakota do Norte, descobriu que mulheres com deficiência de magnésio usavam mais oxigênio durante as tarefas físicas do que aquelas com níveis adequados. Infelizmente, a deficiência de magnésio é comum; 65 por cento das mulheres não recebem a dose diária recomendada de magnésio: 320 miligramas.

Como combater esses sintomas de fadiga

Atinja sua cota com alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora (151 miligramas por onça), feijão branco (130 miligramas por xícara), castanha do Brasil (107 miligramas por onça), farelo de cereais (64 miligramas por três quartos de uma xícara) e halibute (91 miligramas por 3 onças). O espinafre também é uma fonte importante do mineral (160 miligramas por xícara, cozido), então coloque essa folha verde em suas omeletes, saladas e sanduíches.

Gosta demais de ajudar os outros? Descubra como combater os sintomas da fadiga da compaixão a seguir.

Estar sempre disponível para os outros pode afetar sua saúde com a fadiga da compaixão. Confira curas para sintomas de fadiga e sinta-se você mesmo novamente.

Causas da fadiga nº 4. Fadiga da compaixão: você ouve as queixas de todos

Suas amigas da rainha do drama podem fazer mais do que aumentar sua conta de telefone. "Eles podem sugar você para uma nuvem de pensamentos negativos, o que faz com que seu corpo libere hormônios extras do estresse", diz Orloff. Embora você deva oferecer empatia, tentar consertar os problemas dos seus amigos só criará novos para você, como a fadiga da compaixão.

Como combater os sintomas da fadiga da compaixão

Ser solidário, não t significa ouvir passivamente. "Sacudir um amigo carente do modo de vítima dizendo: 'Lamento saber disso. O que você acha que pode fazer para consertar isso?' "diz Albert Bernstein, Ph.D., autor de Emotional Vampires. Se nada mais funcionar, Orloff sugere este tipo, mas intervenção firme:" Tenho apenas cinco minutos de sobra porque preciso terminar isso projeto, mas como posso ajudar? " Ter um limite de tempo forçará sua amiga a editar seus pensamentos ou encontrar alguém para se curvar.

Causas da fadiga # 5. Você está em crise

"Quando você se inclina mais, seu peito entra em colapso e seus pulmões se comprimem, reduzindo a quantidade de ar que você inspira ", diz Patrice Winter, fisioterapeuta em Fairfax, Virginia. "Como resultado, menos oxigênio chega ao cérebro, deixando você confuso." A postura curvada também pode forçar os músculos da parte superior das costas e do pescoço, minando sua resistência. "Para cada centímetro que você se inclina para a frente, é necessário o dobro de esforço físico para manter a cabeça erguida", explica Winter.

Como combater esses sintomas de fadiga

"Verifique sua postura a cada poucas horas ao longo do dia ", diz Janice Novak, autora de Posture, Get It Straight! Certifique-se de que seus ombros, orelhas e quadris estejam alinhados. "Com o tempo, essa postura se tornará mais confortável e natural para você", diz ela. Ter músculos centrais fortes também pode apoiar sua coluna, então incorpore movimentos de fortalecimento, como flexões lentas, pranchas e flexões, em seu treino.

Leia para saber mais sobre curas para sintomas de fadiga associados a desordem de escritório.

Uma das principais causas da fadiga é a comum. . . desordem, com o controle e organização da desordem a cura.

Causas da fadiga nº 6. Seu escritório está uma bagunça

A falta de espaço na mesa não é o único dano colateral dessas pilhas oscilantes de papéis. Em uma pesquisa, 90% dos funcionários disseram que ter um escritório bagunçado os arrasta para baixo. Há uma explicação: um estudo da Universidade de Princeton descobriu que a desordem suprime o tempo de reação do cérebro, tornando mais difícil se concentrar mentalmente, levando a sintomas de fadiga. "Quando você está cercado por muitas pistas visuais, é preciso mais esforço cognitivo para o seu cérebro filtrar todas as informações e se concentrar em uma coisa", diz a autora do estudo, Sabine Kastner, MD, Ph.D., professora associada da psicologia.

Como combater esses sintomas de fadiga

Para dominar a desordem do escritório, você precisa controlar a desordem! Jogue ou arquive qualquer coisa que não tenha usado no último mês. Quando se trata de limpar as pilhas intermináveis, comece pequeno. "Encontre uma área que esteja deixando você louco e concentre-se em limpar esse local", diz Kit Anderson, um organizador profissional em Albuquerque, Novo México. "Quando terminar, coloque algo bonito lá, como uma pequena vela ou planta, para que você tenha um lembrete visual constante para manter esse espaço livre." Em seguida, crie algumas caixas para gerenciar o fluxo de papel, como correspondência para revisar, faturas para arquivar e projetos para trabalhar.

Familiarizar-se com as causas comuns de fadiga pode facilitar o combate aos sintomas de fadiga para que você possa se sentir revigorado e redirecionado.

  • Por Meredith Janson

Comentários (1)

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  • miguel hillhesheim gaulke
    miguel hillhesheim gaulke

    Recomendo a todos.

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