Transtorno afetivo sazonal: o que é e como evitá-lo

Está se sentindo um pouco mais cansado, um pouco menos paciente e muito blá? É compreensível - a combinação de tempo mais frio e dias mais curtos pode desanimar qualquer pessoa. Mas para algumas pessoas, esta época do ano desencadeia mudanças que vão muito além de um medo: experimentar fadiga significativa, sentir-se triste na maioria dos dias e dormir mais do que o normal, tudo indica transtorno afetivo sazonal (ou TAS), uma forma clínica de depressão, a especialistas da American Psychological Association. Os sintomas são exatamente os mesmos da depressão grave e podem incluir perda de interesse nas atividades, dificuldade de concentração, mais irritabilidade, ânsias de doces e amidos e ganho de peso. A única diferença é que o SAD segue um padrão sazonal, com sintomas começando no final do outono e início do inverno, e melhorando na primavera.

Como banir um mau humor

Se você estiver lutando durante a mudança de estação e suspeitar que sofre de SAD, converse com seu médico. Seu médico pode fazer testes para descartar condições médicas subjacentes ou encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para uma avaliação psicológica. O lado bom: há coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas; aqui estão alguns a serem considerados:

Terapia de luz Como funciona: você se senta perto de uma caixa de luz especializada que brilha uma quantidade controlada de luz brilhante que imita a luz natural externa e parece ajudar reequilibra os produtos químicos cerebrais ligados ao humor, explica a Mayo Clinic. Um profissional de saúde mental pode ajudar a ajustar o tempo e a dose de luz às suas necessidades e ritmos corporais específicos. Isso é importante porque, se usada incorretamente, a fototerapia pode forçar seus olhos, causar dor de cabeça ou deixá-lo agitado.

Terapia da fala Ela ajuda você primeiro a identificar e depois mudar pensamentos e comportamentos negativos que pioram os sintomas; além disso, você aprende maneiras saudáveis ​​de lidar com o SAD e gerenciar o estresse da condição. Uma pesquisa publicada no American Journal of Psychiatry descobriu que uma versão adaptada do SAD da terapia cognitivo-comportamental, ou terapia da fala, foi mais eficaz na prevenção de recaídas em invernos futuros, quando comparada à terapia da luz.

Você está recebendo vitamina D suficiente?

Saia Faça uma longa caminhada, mesmo em dias nublados ou nublados - e tente fazer isso pela manhã em duas horas de acordar com o maior benefício, de acordo com a Mayo Clinic. A luz externa pode ajudar a aliviar os sintomas mais brandos.

Exercite-se A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, os quais aumentam os sintomas de SAD.

Pergunte sobre os medicamentos Seu médico pode prescrever um antidepressivo se o seu caso for grave; ele também pode recomendar o início do tratamento antes do início dos sintomas e a continuação até que eles se dissipem. Pode levar várias semanas para notar todos os benefícios de um antidepressivo.

Comentários (1)

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  • scarlet h carvalho
    scarlet h carvalho

    Produto de muita boa qualidade!

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