Você está suando o suficiente durante seus treinos?

A garota ao seu lado está encharcada e você mal transpira. Você está trabalhando duro o suficiente?

Quer você comece a suar no momento em que a esteira começa a se mover ou sinta mais do suor do seu vizinho espirrando em você na aula de HIIT do que no seu, você pode ter se perguntado o que é normal e se você está suando demais - ou apenas o suficiente. Na realidade, todos suam em diferentes temperaturas e em diferentes níveis de esforço. Mas o que causa algumas dessas diferenças e quando é hora de se preocupar? E existe uma maneira de não suar tanto durante o exercício ?!

Em primeiro lugar, saiba que suar é completamente normal. "Suar é uma resposta normal e saudável ao aquecimento do corpo", diz Stacy R. Smith, M.D., dermatologista em Encinitas, Califórnia. "Esse aquecimento pode vir de fontes externas como o clima na Flórida ou o calor gerado pela atividade muscular durante o exercício."

O que faz algumas pessoas suarem mais do que outras?

Para ser mais esperto que o suor, ajuda saber exatamente o que ele faz. Quando essa mistura de água, sal e outros minerais evapora da pele, ela o resfria, permitindo que o corpo mantenha a temperatura interna. "Existem dois tipos de suor: écrino, um líquido fino que ocorre em todo o corpo quando está quente do lado de fora ou quando você se exercita, e apócrino, uma secreção espessa encontrada principalmente nas axilas", diz Dee Anna Glaser, MD, presidente da a International Hyperhidrosis Society e um dermatologista em St. Louis, Missouri. O apócrino está ligado ao odor e geralmente relacionado ao estresse. (Relacionado: O que são grânulos de estresse - e como posso evitar que causem estragos em meu corpo?)

Embora sua dieta, saúde e emoções possam desempenhar um papel, quanto você suar é principalmente determinado por genética, como é onde você transpira. Os pontos mais comuns são as axilas, palmas das mãos, solas dos pés e testa porque têm a maior densidade de glândulas sudoríparas. (A área das axilas é o lar de uma bactéria que digere o suor e produz BO) Os padrões de suor são altamente individuais, no entanto: por exemplo, suas costas podem suar primeiro porque as glândulas lá são mais rápidas para responder aos sinais do seu cérebro em momentos de calor ou estresse , Diz o Dr. Glaser.

Provavelmente não é tão surpreendente que os níveis de hidratação e o suor andem de mãos dadas. Se todos os outros fatores forem iguais, a hidratação inadequada em uma base regular pode fazer uma pessoa suar menos do que outra, diz o Dr. Smith. Mas beber mais do que o necessário para hidratar antes, durante e depois do exercício não vai deixá-lo mais encharcado do que alguém que se hidrata adequadamente. Certos medicamentos, como o anticoncepcional hormonal, também podem ter efeitos colaterais que fazem você suar mais ou menos, então consulte seu médico ou farmacêutico se você acha que esse pode ser o problema.

Além de hidratação, medicamentos, e o condicionamento físico genético também influencia a quantidade de suor e, surpreendentemente, quanto mais em forma, mais úmido você estará, diz Jason Karp, Ph.D., fisiologista do exercício e treinador de corrida em San Diego, Califórnia. "A razão pela qual as pessoas mais em forma suam mais - e também antes do treino - é porque o corpo se torna mais eficiente no resfriamento", diz Karp. "As pessoas veem o suor como uma coisa ruim, mas é a evaporação do suor que permite que você não superaqueça." (Aprenda a se proteger contra a exaustão e a insolação durante os meses quentes de verão.)

Embora mais suor seja uma indicação de aptidão física, não se deixe enganar por aulas de ginástica que aumentam o calor. Contanto que você consiga se exercitar em seu nível de intensidade normal, você queimará o mesmo número de calorias na ioga quente que faria na sala com ar-condicionado do estúdio.

Enquanto desempenham um papel na transpiração, um maior nível de condicionamento físico, aumento da intensidade do exercício, maior tamanho do corpo, temperatura ambiente mais quente (dentro ou fora), menor ventilação ou fluxo de ar, menos umidade e roupas não respiráveis ​​levarão a níveis mais altos de suor, diz Brett Romano Ely, MS, doutorando em fisiologia humana na Universidade de Oregon.

Quanto suor é apropriado durante um treino?

Um tamanho não serve para todos quando se trata de suor. Pare de se preocupar em não dar o suficiente durante o treino, porque o esforço nem sempre está diretamente relacionado à produção de suor, diz Ely. Você pode dar um passeio de bicicleta em um dia fresco e quase não suar, independentemente de quantos morros você escalou, diz ela. Em alta umidade ou com baixo fluxo de ar, o suor irá evaporar mais lentamente, o que pode fazer você sentir que está suando mais. E nas condições opostas, sua pele pode ficar seca, mas na realidade, o suor está evaporando muito mais rapidamente. (Relacionado: Roupas de treino respiráveis ​​para ajudar a mantê-lo fresco e seco)

Se você acha que precisa suar para provar a si mesmo que está trabalhando duro o suficiente, Ely sugere que experimente um monitor de frequência cardíaca. Você também pode simplesmente monitorar sua respiração ou usar a taxa confiável de esforço percebido (quão duro você está trabalhando em uma escala de 1 a 10) para medir sua intensidade.

Quando o suor se torna "excessivo"?

Você provavelmente deve parar de suar sobre como não suar tanto durante os exercícios, concordam nossos especialistas. Suar muito pode ser um pouco embaraçoso, mas raramente é um problema médico real. Pode haver motivo de preocupação se você estiver suando eletrólitos e fluidos mais rápido do que consegue reidratar. "Suar muito pode causar desidratação, o que pode prejudicar o metabolismo e diminuir o fluxo sanguíneo para os músculos (uma vez que a perda de água pela transpiração diminui o volume sanguíneo), então pode ser perigoso se você não repor o líquido bebendo", diz Karp. (A desidratação é apenas uma das coisas que podem tornar seu treino mais difícil, e não de uma maneira boa.)

Há uma possibilidade de você sofrer de uma condição rara chamada hiperidrose, em que o corpo transpira mais do que é necessário para o resfriamento, diz o Dr. Smith. "Esse excesso de suor pode causar irritações na pele, dificuldades sociais e constrangimento, além de desgaste excessivo das roupas". Pessoas com hiperidrose geralmente relatam suor sem motivo aparente em ambientes frios, tendo que trazer camisas extras para o trabalho ou escola quando ficam molhadas / manchadas antes do fim do dia, ou ajustando seus horários para que possam ir para casa e tomar banho antes de sair à noite, depois do trabalho.

Apenas um médico pode diagnosticar oficialmente a sudorese excessiva ou hiperidrose, mas simplesmente, "a sudorese excessiva é frequentemente definida como qualquer suor que interfira nas atividades diárias normais", diz o Dr. Smith.

O que você pode fazer a respeito do suor e do odor corporal?

Mesmo que você não se enquadre na categoria de suor "excessivo", mas se sinta desconfortável com seu nível de suor, o Dr. Smith diz que pode ser hora de uma intervenção além do antitranspirante típico. As opções incluem a opção por um antitranspirante de venda livre com "força clínica" que inclui níveis mais elevados do composto responsável por bloquear temporariamente os dutos de suor e formulações com força prescrita.

Se você estiver especificamente preocupado em como não suar tanto durante o exercício, mas não é um problema quando você está apenas fazendo rotinas diárias, opte por roupas de ginástica com propriedades de absorção para evitar a sensação de umidade e prolongar um pouco mais a vida útil do guarda-roupa da academia. Algumas marcas de roupas até prometem roupas com tecnologia "anti-fedor". Lululemon oferece itens selecionados com Silverescent; a prata impede a reprodução de bactérias causadoras de fedor. O equipamento Endeavor Athletic não apenas gerencia o calor do seu corpo, mas seu tecido antimicrobiano certificado pela NASA também controla o odor de mais roupas antes de você se lavar. Athleta afirma que você pode lavar sua linha de equipamentos "invencível" com menos frequência, sem medo de que fique, bem, fedorenta.

Se sua marca favorita não oferece nada anti-cheiro, mas você realmente adoraria lave menos roupa, confira Defunkify's Active Odor Shield. Criado pela Dune Sciences, que foi cofundada por um professor de química da Universidade de Oregon, este produto de lavanderia permite aos usuários pré-tratar qualquer equipamento esportivo e usá-lo (aparentemente sem cheiros) até 20 vezes entre as lavagens. (Relacionado: este pano para tratar a transpiração excessiva também pode mudar o jogo)

Para preocupações mais sérias com o suor ou para pessoas com hiperidrose, a boa notícia é que a lista de opções para tratar o suor excessivo tem ficou cada vez melhor ao longo dos anos, diz o Dr. Smith. Isso inclui medicamentos orais, antitranspirantes prescritos como Drysol, injeções de Botox ou Dysport, que desativam temporariamente as glândulas sudoríparas, e até mesmo um dispositivo chamado miraDry que usa energia eletromagnética para destruir as glândulas sudoríparas. Além do Botox, os médicos costumam recomendar a depilação a laser para as axilas. "Acho que isso leva a menos produção de suor e diminui o odor também, porque seu cabelo acumula mais bactérias do que sua pele", diz Mary Lupo, médica, dermatologista em Nova Orleans, Louisiana.

Mas essas mais bactérias opções invasivas podem não ser a melhor opção se exercícios extenuantes fizerem parte de sua rotina regular, diz ele, já que reduzir a produção de suor em áreas localizadas pode limitar sua capacidade de resfriar o corpo durante atividades intensas.

É possível não suar o suficiente?

Quando as pessoas falam sobre problemas em torno da produção de suor, é principalmente sobre suar demais. Mas você também não quer ficar do outro lado dessa equação. O suor é saudável e necessário para regular a temperatura corporal. Além disso, lembre-se de que também é um sinal de boa forma física.

Então, quando você deve se preocupar por não estar suando o suficiente? "Não há motivo para preocupação se alguém parece não suar muito, a menos que isso leve à exaustão ou insolação pelo calor", disse Karp. Em casos raros, não suar o suficiente pode ser um sinal de anidrose (ou hipoidrose), uma doença em que as glândulas sudoríparas não funcionam corretamente.

Se você não estiver derramando baldes como a mulher ao seu lado no escalador de escadas e você está se perguntando se está trabalhando duro o suficiente, provavelmente não precisa se preocupar. Continue assim porque - lembrete! - a quantidade de suor não tem nada a ver com o 'sucesso' do seu treino.

"Não há relação entre suor e calorias queimadas", diz Craig Crandall, Ph.D., professor de medicina interna da University of Texas Southwestern Medical Center. Você pode correr exatamente a mesma rota no verão e no inverno e, embora você sue mais no calor, o número de calorias que você pode esperar queimar será virtualmente idêntico, diz ele. Existem muitos fatores envolvidos que influenciam a produção de suor, acrescenta ele, e embora você perca "peso" ao suar, é apenas o peso da água e isso pode levar à desidratação.

Conclusão: como para não suar tanto durante o exercício

Primeiro, escolha o produto certo: antitranspirante. Os desodorantes inibem o odor, não a umidade; Combos antitranspirante-desodorante atendem a ambos. Algumas pessoas optam pelo desodorante porque sua pele sensível reage mal aos antitranspirantes. Outros o evitam por causa de rumores de que compostos à base de alumínio - os ingredientes ativos da maioria dos antitranspirantes - foram associados ao câncer ou à doença de Alzheimer, mas os estudos clínicos não mostram nenhuma evidência dessa conexão. Não importa se você usa um sólido, um gel ou um roll-on, mas o horário em que você aplica o produto sim: Derms recomenda colocar antitranspirante antes de dormir à noite e reaplicá-lo pela manhã para obter os melhores resultados . "Para que seu antitranspirante funcione, ele precisa entrar nas glândulas sudoríparas e bloqueá-las", explica David Bank, M.D., dermatologista em Mount Kisco, Nova York. "Durante a noite, você fica calmo e com frio e sua pele está completamente seca, então uma porcentagem muito maior será absorvida."

Se você demorar uma eternidade para se refrescar e se secar no pós-treino, tome um banho o mais frio que conseguir suportar (eucalipto opcional). "Qualquer coisa que reduza sua temperatura central o ajudará a parar de suar mais cedo", diz o Dr. Winger. Com pouco tempo? Basta colocar os pés sob o spray. A umidade, que impede a evaporação do suor, também pode ser parte do problema. A única solução real para não suar tanto durante o exercício nessas condições é ir com calma. "Se for um dia muito úmido e você estiver correndo, diminua o ritmo", diz o Dr. Winger.

  • Por Andrea Blair Cirignano e Petra Guglielmetti

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Poliana V Hausmann
    Poliana V Hausmann

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • gloriana clasen
    gloriana clasen

    MUITO BOA MESMO

  • Gislena Jahm Claudino
    Gislena Jahm Claudino

    Produto de qualidade

  • Emi Civinski
    Emi Civinski

    Muito bom hein!

  • rihanna bittelbrun
    rihanna bittelbrun

    Excelente

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